Vorbeugung von Rückenschmerzen

Da die Ursache für Rückenschmerzen meist in einer zivilisatorisch bedingten Fehlhaltung zu suchen ist, gilt es diese Haltung wann immer möglich zu korrigieren. Sollten Sie also berufsbedingt längere Zeit sitzen müssen ist es notwendig eine optimale Sitzhaltung einzunehmen. Die optimale Sitzhaltung finden Sie durch folgende Methode:

Setzen Sie sich völlig schlaff und bewusst falsch hin, so wie unten abgebildet.

Gehen Sie nun ins andere Extrem über und setzen Sie sich betont aufrecht hin mit einem Hohlkreuz.

Unterstützen können Sie diese Sitzhaltung mit einer Rolle von ca. 10-13 cm Durchmesser, welche Sie sich ins Kreuz schieben.

Nicht erschrecken: dadurch, dass jetzt neue Muskeln beansprucht werden, kann es innert der ersten Tage vorkommen, dass neue Schmerzen an anderen Stellen auftauchen, diese verschwinden jedoch mit der Zeit wieder. Am besten ist es natürlich, wenn Sie das Sitzen und vorn über gebeugte Tätigkeiten meiden wo es nur geht. Wenn Sie also z.B. im Bett lesen wollen, dann tun Sie das am Besten in Bauchlage und achten vielleicht darauf den Rücken in dieser Position zusätzlich zu entspannen. Bei längerdauerndem Sitzen ist es auch notwendig in regelmäßigen Abständen immer wieder zu unterbrechen und Übungen einzubauen. Das gleiche gilt für arbeiten in gebeugter Haltung. Auch hier gilt, dass Sie immer wieder Unterbrechungen mit Übungen einfügen müssen.

Falsches Heben ist eine häufige Ursache, dass eine bereits stark belastete Rückenmuskulatur nun endgültig zusammenbricht, sich verkrampft und schmerzt. Zudem kommt es durch falsches Heben häufig noch zusätzlich zu einem Bandscheibenvorfall. Falsches Heben ist durch ein vorn über beugen und hochheben gekennzeichnet, während man bei der richtigen Hebetechnik in die Knie geht und so die Last hochhebt.

Achten Sie also stets darauf, ein erneutes auftreten von Schmerzen durch richtige Haltung zu vermeiden.

	Infobox Rückenschmerzen an der Lendenwirbelsäule
Bezeichnungen	Lumbago, Lumboischialgie, Ischias, Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule, Kreuzschmerzen, Hexenschuss, Low Back Pain, Lumbalsyndrom, radikuläre Symptomatik, Bandscheibenvorfall, Rückenweh, Rückenschmerz, chronische Rückenschmerzen
Ziel	Information über die Entstehung von chronischen Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule - oft auch als Lumbago, Ischias, Lumboischialgie oder Hexenschuss bezeichnet - sowie deren Vorbeugung und Information über das Auftreten von chronischen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Es wird die über Möglichkeiten von Übungen bei Rückenschmerzen (Gymnastik bei Rückenschmerzen) informiert.
Schlüsselwörter	Lumbago, Lumboischialgie, Ischias, Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule, Übungen bei Rückenschmerzen, Gymnastik bei Rückenschmerzen, Kreuzschmerzen, Hexenschuss, Low Back Pain, Gallertkern, Nucleus Pulposus, Nukleus Pulposus, chronische Rückenschmerzen, Lumbalsyndrom, radikuläre Symptomatik, Bandscheibenvorfall, Rückenweh, Rückenschmerz, was tun bei Rückenschmerzen, was tun bei Ischias, was tun bei Kreuzschmerzen, Packi, McKenzie, Brügger

Vorbeugen ist besser als Heilen!