Bevor die Übungen durchgeführt werdenDie unten angegebenen Übungen sind Übungen die Menschen durchführen wenn sie an chronischen, unspezisfischen Rückenschmerzen leiden. Es sind dies Übungen wie sie bei der sogeannten McKenzie Übungen unter Anleitung von Therapeuten durchgeführt werden. Die Übungen entsprechen in ihrerm Aufbau aber nicht gänzlich den McKenzie Übungen sondern beeinhalten auch Modifikationen, wie sie bei der Therapie nach Dr. Walter Packi durchgeführt werden. Diese Übungen werden in aller Regel unter Anleitung von Therapeuten durchgeführt, wenngleich die McKenzie Therapie auch manchmal ohne Anleitung durchgeführt wird, da es von Robin McKenzie selbst eine kleine Broschüre über sein Konzept, seine Übungen und die Selbstanwendungen dieser Übungen gibt. Die unten genannten Übungen dienen lediglich der Information. Auf den ersten Blick sehen die Übungen einfach aus, doch verlangen sie gerade zu Beginn ein wenig Übung um Sie durchzuführen. Auch die Häufigkeit und die Regelmäßigkeit ist bei diesen Übungen ist sehr wichtig, da diese Übungen zu Beginn über den ganzen Tag verteilt werden müssen. Das verlangt von den Personen viel Motivation und Einsatz.
Der Schmerz wandert und zieht sich zurückWenn diese Übungen von den Patienten durchgeführt werden, kommte es während des Trainings häufig vor, dass sich die Schmerzen ändern. Zu Beginn können sich die Schmerzen sogar noch ein wenig verstärken. Das ist normal, denn der Körper ist die lange nicht mehr durchgeführte Bewgung nicht mehr gewohnt. Meist ist der Schmerz im Kreuz lokalisiert und strahlt von dort übers Gesäß ins Bein aus. Wenn sich dieser ausstrahelnde Schmerz während der Übungen in den Rücken zurückzieht ist das ein GUTES ZEICHEN (siehe Abbildung). Dieses Zurückziehen des Schmerzes nennt man Zentralisation. Ist die Zentralisation des Schmerzes eingetreten, ist der Patient auf dem richtigen Weg. Zudem wird der Patient eventuell einen Muskelkater im Bereich der Bauchmuskeln spüren. Die Übungen müssen von den Patienten sehr sorgfältig durchgeführt werden, es sind keine "reinen Gymnastikübungen" sondern Übungen die sehr konzentriert und gewissenhaft durchgeführt werden.
Die Verteilung der Übungen über den ganzen Tag ist ein wichtiger Aspekt des Trainings. Es werden die Übungen über den Tag verteilt. Wie oft werden diese Übungen durchgeführt?Die Anzahl der Wiederholungen hängt stark vom Ausgangszustand des Patienten ab. Besteht bereits ein sehr guter Trainingszustand kann die Anzahl der Übungen und der Serien sehr rasch gesteigert werden, handelt es sich um einen eher "untrainierten" Menschen muss vom Therapeuten abgeschätzt werden, wieviel er dem Patienten zumuten kann. Letztendlich wird es das Ziel sein, diese Übungen mehrmals am Tag sorgfältig durchzuführen um eine Wirkung zu erreichen. Dies liegt so in aller Regel zwischen drei bis etwa sieben Wiederholungen, manchmal auch mehr. Dies verlang vom Patienten schon eine gewisse Motivation. Die Übungen werden etwa über zehn Tage hinweg in einer hohen Zahl der Wiederholungen durchgeführt und dann die Wirkung evaluiert. Ist eine Änderung oder eine Besserung eingetreten, wird die Anzahl der Übungen wieder reduziert. Es handelt sich bei richtiger Anwendung somit um ein richtiges Training und nicht einfach um ein "paar Übungen" die "nebenbei" durchgeführt werden. Außerdem wird der Patient angehalten während des Trainings - und natürlich auch danach - Haltungen zu vermeiden, die eine Vorwölbung des Oberkörpers zur Folge haben: falsche Haltung beim Autofahren, am PC oder beim Lesen im Bett sind solche Beispiele.
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Kurzinfo
Arztbesuch Jeder Rücken- schmerz gehört von einem Arzt abgeklärt! Achtung! Befolgen Sie genau die Anweisungen! Der Schmerz wandert! Während des Trainings können sich die Schmerzen verändern.
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